6 bài tập tâm lý giúp tăng cường sự tự tin | Safe and Sound

Sự tự tin là yếu tố quan trọng giúp chúng ta đạt được thành công trong công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội. Tuy nhiên, không phải ai cũng tự nhiên có được sự tự tin mạnh mẽ. May mắn thay, sự tự tin có thể được xây dựng và tăng cường thông qua các bài tập tâm lý. Trong bài viết này, hãy cùng các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound gợi ý một số bài tập tâm lý giúp bạn tăng cường sự tự tin hiệu quả.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Xây dựng tư duy tích cực

Ảnh 1: Xây dựng tư duy tích cực

- Lợi ích: Tư duy tích cực giúp bạn nhìn nhận cuộc sống một cách lạc quan hơn, giảm bớt lo âu và căng thẳng, từ đó tăng cường sự tự tin.

- Cách thực hiện:

• Ghi nhật ký tích cực: Các chuyên gia tâm lý gợi ý, hàng ngày bạn hãy viết ra ít nhất ba điều bạn thấy tích cực với bản thân diễn ra trong ngày hôm đó. Điều này giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp và phát triển thói quen suy nghĩ tích cực, tăng cường sự tự tin.
• Thực hành lòng biết ơn: Mỗi ngày, dành vài phút để suy nghĩ về những điều bạn biết ơn trong cuộc sống. Điều này giúp bạn nhận ra những giá trị và thành công nhỏ bé mà bạn có thể bỏ qua.

2. Kỹ thuật thử thách tư duy tiêu cực

- Lợi ích: Theo các chuyên gia tâm lý, tư duy tiêu cực có thể làm giảm sự tự tin. Kỹ thuật thử thách tư duy tiêu cực là bài tập tâm lý giúp bạn xác định và thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực hơn.

- Cách thực hiện:

• Nhận diện suy nghĩ tiêu cực: Khi bạn cảm thấy thiếu tự tin, hãy ghi lại những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn.
• Thử thách những suy nghĩ này: Hỏi bản thân liệu những suy nghĩ này có cơ sở hay không. Thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Ví dụ, các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound gợi ý như sau: thay vì nghĩ "tôi không thể làm được điều này," hãy nghĩ "tôi có thể thử và học hỏi từ trải nghiệm này".

3. Thực hành kỹ năng giao tiếp xã hội

Ảnh 2: Thực hành kỹ năng giao tiếp xã hội

- Lợi ích: Giao tiếp xã hội là một yếu tố quan trọng để xây dựng và tăng cường sự tự tin. Thực hành kỹ năng giao tiếp giúp bạn có tâm lý thoải mái hơn khi tương tác với người khác.

- Cách thực hiện:

• Luyện tập giao tiếp: Các chuyên gia tâm lý gợi ý bạn hãy tham gia các nhóm, câu lạc bộ hoặc lớp học để có cơ hội giao tiếp với người khác. Bạn cũng có thể thực hành giao tiếp trong các tình huống hàng ngày như khi đi mua sắm, tham gia các sự kiện xã hội.
• Lắng nghe tích cực: Khi giao tiếp, hãy lắng nghe một cách chủ động và đặt câu hỏi. Theo các chuyên gia tâm lý, điều này không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về người khác mà còn giúp bạn tăng cường sự tự tin khi tương tác xã hội.

4. Tập trung vào điểm mạnh của bản thân

- Lợi ích: Nhận biết và tập trung vào điểm mạnh của bản thân giúp bạn xây dựng và tăng cường sự tự tin, cảm thấy tự hào về những gì mình có thể làm tốt.

- Cách thực hiện:

• Lập danh sách điểm mạnh: Với bài tập tâm lý này, bạn cần ghi ra tất cả các kỹ năng, tài năng và thành tựu mà bạn tự hào. Hãy xem xét những phản hồi tích cực từ người khác và thêm vào danh sách này.
• Sử dụng điểm mạnh hàng ngày: Các chuyên gia tâm lý cho biết bạn cần tìm cách sử dụng những điểm mạnh này trong cuộc sống hàng ngày, trong công việc và các hoạt động xã hội.

5. Thực hành tự khẳng định bản thân

Ảnh 3: Thực hành tự khẳng định bản thân

- Lợi ích: Tự khẳng định bản thân là bài tập tâm lý giúp củng cố sự tự tin bằng cách nhắc nhở bạn về giá trị và khả năng của mình.

- Cách thực hiện:

• Sử dụng khẳng định tích cực: Các chuyên gia tâm lý gợi ý rằng, hàng ngày, bạn cần nhắc nhở bản thân về những điều tích cực và khả năng của mình bằng cách sử dụng những câu khẳng định như "Tôi có thể đạt được mục tiêu của mình" hay "Tôi xứng đáng với thành công."
• Viết ra và đọc lại: Viết những câu khẳng định tích cực và dán ở nơi bạn dễ nhìn thấy. Đọc lại chúng mỗi ngày để củng cố niềm tin vào bản thân.

6. Thử thách bản thân với những nhiệm vụ mới

- Lợi ích: Các chuyên gia tâm lý cho biết, thử thách bản thân với những nhiệm vụ mới là bài tập tâm lý giúp bạn thoát khỏi vùng an toàn và tăng cường sự tự tin thông qua việc đối mặt và vượt qua những thách thức.

- Cách thực hiện:

• Chọn những nhiệm vụ phù hợp: Bắt đầu với những nhiệm vụ nhỏ và dần dần tăng độ khó. Ví dụ, nếu bạn sợ nói trước đám đông, bắt đầu với việc thuyết trình trước một nhóm nhỏ bạn bè hoặc đồng nghiệp.
• Học hỏi từ trải nghiệm: Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng, dù thành công hay thất bại, hãy xem mỗi nhiệm vụ mới như một cơ hội để học hỏi và phát triển. Tự nhủ rằng mỗi bước đi đều giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

Tăng cường sự tự tin là một quá trình đòi hỏi thời gian và nỗ lực. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong cách bạn cảm nhận và đối mặt với cuộc sống hàng ngày.

 

Xem thêm:

Những lời khuyên từ bác sĩ tâm lý khi bị áp lực công việc (phần 1)

Tâm lý của người đang gặp áp lực công việc

Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn lo âu nơi làm việc